Exercício no calor: como treinar com mais segurança durante temperaturas elevadas
Com o El Niño elevando o risco de calor intenso em regiões do Brasil, veja como adaptar exercícios, reconhecer sinais de alerta e reduzir riscos.
O Ministério da Saúde informou nesta semana que o El Niño está em nível forte e aumenta o risco de temperaturas acima da média e ondas de calor em partes do Brasil. Para quem pratica caminhada, corrida, ciclismo ou treinos ao ar livre, calor intenso não é apenas desconforto: ele aumenta a carga térmica sobre o organismo e exige adaptação.
Exercício no calor: por que o treino fica mais difícil?
Durante o exercício, o corpo já produz calor. Em ambiente quente, dissipá-lo se torna mais difícil. A transpiração aumenta e, com ela, a perda de líquidos. Isso pode elevar a frequência cardíaca, reduzir desempenho e aumentar o risco de desidratação e doenças relacionadas ao calor.
Adapte o treino ao ambiente
Em dias muito quentes, considere reduzir intensidade ou duração, buscar locais ventilados ou cobertos e escolher períodos menos quentes do dia. Quem está retomando exercícios deve aumentar a carga gradualmente. Roupas leves e atenção à hidratação também ajudam. Pessoas idosas, crianças e indivíduos com doenças crônicas ou uso de certos medicamentos podem ser mais vulneráveis e precisam de orientação individual.
Sinais que não devem ser ignorados
Tontura, fraqueza intensa, náusea, dor de cabeça, confusão, desmaio ou piora abrupta do estado geral durante exposição ao calor exigem interrupção da atividade e avaliação da situação. Alteração de consciência e sinais graves relacionados ao calor são emergência médica.
Hidratação não precisa virar competição
A necessidade de líquidos varia com temperatura, umidade, duração e intensidade do exercício, tamanho corporal e taxa de suor. A meta não é beber quantidades extremas, mas evitar perdas importantes e adaptar a ingestão à situação. Treinos longos ou condições especiais podem exigir estratégia individualizada.
Fontes: Ministério da Saúde, comunicados de 16/09/2026 sobre preparação do SUS para calor extremo no Sudeste e estiagem/altas temperaturas no Nordeste. Leia o alerta oficial para o Sudeste.
Foto: Gabin Vallet/Unsplash.